早上起床后7做6不做，你会发现，养生并没有那么难！

清晨，当第一缕阳光穿透窗帘，唤醒沉睡的世界，也是我们身体重启、养生的最佳时机。早起后的短短一段时间，通过一系列有益的行为，不仅能够提升一天的活力，还能为长期健康打下坚实的基础。下面将介绍几种早起后帮助养生和伤害身体的行为。

早起后帮助养生的行为有哪些

1、深呼吸，唤醒身心

醒来后，不要急于起身，先躺在床上进行几次深呼吸。深呼吸能够增加肺活量，促进血液循环，帮助大脑和身体逐渐苏醒。通过深呼吸，你可以感受到身体每一个细胞的活力在慢慢恢复，为一天的工作和生活注入能量。

2、适量饮水，滋润身体

经过一夜的睡眠，身体需要补充水分。起床后，先喝一杯温水，不仅能够滋润喉咙和肠道，还能促进新陈代谢，帮助身体排毒。温水还有助于调节体温，让你在清晨的凉爽中感到更加舒适。

3、进行轻度运动，激活身体

早晨是身体最敏感的时候，进行轻度运动，如瑜伽、拉伸或快走，可以迅速激活身体，提高血液循环效率。这些运动不仅能够增强肌肉力量，还能提升心情，让你以更加积极的心态迎接新的一天。

4、营养早餐，补充能量

早餐是一天中最重要的一餐，它为身体提供所需的能量和营养，支持一天的生理活动。选择富含纤维、蛋白质和维生素的早餐，如全麦面包、鸡蛋、新鲜水果和牛奶，不仅能够满足身体的营养需求，还能提高饱腹感，避免午餐前的饥饿感。

5、阅读或冥想，滋养心灵

早起后，利用一段时间进行阅读或冥想，可以滋养心灵，提升内在平和。阅读一本好书，可以开阔视野，增长知识;而冥想则能帮助你放松心情，减少压力，提高专注力。这些活动不仅能够提升个人修养，还能为一天的工作和生活提供精神支持。

6、规划日程，明确目标

在早餐后，花几分钟时间规划一下当天的日程，明确工作和生活的目标。这有助于你更好地管理时间，提高工作效率，减少不必要的压力和焦虑。同时，明确的目标也能激发你的内在动力，让你以更加积极的态度面对挑战。

7、保持微笑，传递正能量

最后，不要忘记在出门前给自己一个微笑。微笑不仅能够提升心情，还能传递正能量，让你在与人交往中更加自信、友善。一个积极的开始，往往预示着一天的美好。

一些不经意的早起习惯，却可能在不经意间对身体造成伤害。下面将揭示早起后可能伤身体的几种行为，帮助你在晨光中避免健康误区，守护身体健康。

早起后伤身体的行为有哪些

1、猛然起身，影响血液循环

早晨醒来后，如果猛然从床上坐起或站立，可能会导致血压骤降，引起头晕、眼前发黑等症状，严重时甚至可能摔倒。这是因为睡眠时身体代谢减缓，血液流动相对缓慢，猛然起身会使血液循环突然加速，给心脏和血管带来不必要的压力。因此，醒来后应先躺在床上进行几次深呼吸，缓慢起身，让身体逐渐适应清晨的节奏。

2、忽视早餐，损害代谢

早餐是一天中最重要的一餐，它为身体提供所需的能量和营养，支持一天的生理活动。然而，许多人在忙碌的早晨选择忽略早餐，这不仅会导致能量不足，影响上午的工作效率，还可能损害代谢，增加肥胖和慢性病的风险。长期不吃早餐，还可能引发胆结石等问题。因此，无论早晨多么匆忙，都应确保摄入一顿营养均衡的早餐。

3、过度运动，消耗体力

虽然早晨进行适度运动有益健康，但过度运动却可能适得其反。清晨时，身体尚未完全苏醒，过度运动可能导致肌肉拉伤、关节疼痛等问题。此外，过度运动会消耗大量体力，使人感到疲惫不堪，影响一天的精神状态。因此，早晨运动应以轻度到中度为主，如散步、瑜伽或慢跑，避免进行高强度的力量训练。

4、饮用冷饮，刺激肠胃

早晨起床后，身体温度较低，此时饮用冷饮可能会刺激肠胃，导致胃痛、腹泻等问题。冷饮还会减缓血液循环，影响身体对营养的吸收。因此，早晨应饮用温水或温热的饮品，如蜂蜜柠檬水、姜茶等，它们不仅能够温暖身体，还能促进新陈代谢，提高身体的免疫力。

5、立即使用电子设备，影响视力与睡眠

早晨醒来后，许多人习惯立即查看手机、电脑等电子设备。然而，这些设备发出的蓝光不仅会刺激眼睛，导致视力下降，还可能干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。长期如此，可能导致失眠、焦虑等健康问题。因此，早晨醒来后，应尽量避免立即使用电子设备，可以先进行深呼吸、冥想等放松活动，待身体完全苏醒后再查看信息。

6、情绪焦虑，影响心理健康

早晨是情绪管理的关键时期。如果醒来后立即陷入焦虑、紧张的情绪中，不仅会影响一天的心情，还可能引发一系列生理反应，如血压升高、心率加快等。长期如此，可能导致心理健康问题，如抑郁症、焦虑症等。因此，早晨醒来后，应尝试进行正念冥想、感恩练习等积极心理建设，以平和的心态迎接新的一天。

结语：早起后的行为选择，如同一把双刃剑，既能带来健康与活力，也可能对身体造成伤害。通过遵循养生行为，可以为一天注入满满的正能量。同时，避免伤害身体的行为，我们可以减少不必要的健康风险。让我们珍惜每一个清晨，用正确的行为，开启更加美好的一天。