一碗甜汤让您这个冬天润起来

冬季室内常开足了暖气、空调，人们难免会感到口干、咽干、皮肤干。尤其是有呼吸系统疾病的患者很是难熬！我们今天就给大家推荐一道滋润的甜汤——银耳雪梨莲子羹。

食材：银耳（干）25克、莲子（干）30克、雪梨一个

做法：银耳莲子，分别提前浸泡，待泡软洗净后，银耳撕碎，放入锅中；雪梨削皮、切块放入锅中，注入适量清水，大火烧开，小火慢炖，待汤变粘稠（银耳出胶）后，即可食用，同时可以放入适量蜂蜜、枸杞。

功效：银耳雪梨莲子汤有很好的滋阴润肺、美容养颜效果，其中莲子还有很好的清心火效果。

天冷不出门——五禽戏练全身

天气寒冷，不少地区开始出现大风大雪“非必要不出门”的天气！尤其很多中老年人，在下雪后不敢出门，怕万一滑倒摔伤~

那在家该如何运动呢，今天给大家推荐五禽戏中的“鸟戏”。

有研究表明：五禽戏中的“鸟戏”主肺，习练“护肺操”，主要刺激的是肺经和大肠经等，能起到疏通肺经气血，提升肺脏呼吸力的功能，缓解胸闷气短、鼻塞流涕等症状。

《云笈七签·导引按摩》：“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七。坐伸脚，手挽足距各七，伸缩二臂各七也。”

翻译成容易理解的词语就是：

第一招：鸟伸

双腿稍向下蹲，双手为掌，在小腹前重叠。

左掌压在右掌上，上举至头前上方，手掌水平上举时耸肩缩颈，尾骨上翘，身体稍前倾。

两手下按至腹前，再向后呈人字形分开，后伸左腿，两膝伸直，保持身体稳定。双手后展，后展时手变鸟翅。

鸟伸动作借助手臂的上举下按，身体松紧交替，起到吐故纳新，疏通任督二脉经气的作用。

第二招：鸟飞

两手在腹前相合，两侧平举，提腿独立，立腿下落，再上举提腿，下落。换做右式。

平举时手腕比肩略高，下落时掌心相对，再上举时手背相对，形成一个向上的喇叭口。可以先单独练习上肢动作，先沉肩，再起肘，最后提腕。

下落时先松肩，再沉肘，按掌。使肩部、手臂形成一个波浪蠕动，有利于气血运行。再练习下肢动作，立腿提膝时，支撑腿伸直，下落时支撑腿随之弯曲，脚尖点地再提膝。

练习鸟飞时，要上下肢协调配合，身体保持平衡。常练可锻炼心肺功能，灵活四肢关节，提高平衡能力。鸟戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。

千防万防——寒邪要防

虽然已经立冬，但大家不少人对于厚厚的棉衣却很抵触，觉得穿上太过臃肿，忽视了无孔不入的“寒邪”！

01、护好头部

头部就像暖瓶口，帽子就是暖瓶塞，如果不注意头部防风保暖，身体的热量很容易被寒风吹走，引起头部血管收缩，肌肉紧张，导致伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

02、颈椎

颈椎血管丰富，但肌肉层薄弱，如果此处受凉很容易导致头痛、肩痛，甚至整个后背僵硬疼痛，防寒一定要做好！

03、脚部

脚是人体的“第二心脏”，人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，更是全身经络活动的地方，人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，刺激或锻炼脚，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。

04、腹部

上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。

点按拍打——通全身

全身有三百多个穴位，分布在各处经络上，中医认为，穴位通畅，脉络顺畅则身体安康，如有瘀堵则易生病，于是适当地点按拍打穴位，也可以强健身心！以下三个穴位为肺经要穴，可每天点按2-3次，每次2-3分钟，力度以自身感到酸胀为佳。

01、肺俞穴

肺俞是肺在背部的反应点，经常按摩可排除肺部水湿，还能滋养肌肤，有助于调节体型。

02、尺泽穴

尺泽是肺经上重要的穴位，是肺经经水之源，对整个肺经经脉起润下作用。

03、列缺

经常点按列缺不仅能够通经活络，止咳平喘，利水通淋，还能养肺调肺，消除体内痰湿，另外对缓解痛经也有好处。