老年人的养生要怎么做？要从这三个方面着手，运动、饮食与心态！

老人的生理机能随著年纪的增加而逐步衰退，各种脏器的机能也随之衰退。老人要想保持身体健康，就必须要注意运动，饮食和心理。

一、体育与健康

老年人应该选择合适的锻炼方式，以达到健身的目的。下面是几种建议的锻炼方式：

1.步行：步行是一项不太剧烈的锻炼，它可以帮助你维持关节的柔韧性，并且不会损害你的骨头。

2.做健身操：如广播体操、保健操、医学体操、五禽戏、八段锦等，对身体有很好的锻炼作用。

3.游泳：游泳者可提高肺活量，增强心肺机能，并可防止关节僵硬，让老人的身躯更为柔韧。

4.练太极拳：太极拳能使血液循环顺畅，增强人体的免疫功能。

5.跳台：跳台既能锻炼身体，又能扩大活动范围，对身心健康有益。

在进行锻炼的过程中，老人应该注意下列事项：

尽量不要早起晨练，早晨起床后有关节粘滞，这个时候进行运动，会加重关节的损伤，还会引起低血糖、高血压等症状。老人最适宜的运动时间为早上九时至十时，下午四时至六时。

运动要按自己的能力来进行，要逐步进行，不要盲目的加大运动量。根据具体的情况，可以适当的增加或减少锻炼的次数，通常一周3-4次就可以了。

二、饮食与营养学

老人在饮食上应该注意下列事项：

1.确保足够的饮食，每天至少摄取800公克的非流质食品。

2.吃饭的数量应该是三餐两点，每一餐所需的食物占一天的总能量：早餐的20%~25%，早上的5%~10%，午饭的30%~35%，下午的5%~10%，晚饭的25%~30%。

3.食品种类繁多，制作精细，少吃多餐，防止营养不足。如果是80岁以上的老年人，有吞咽困难的，可以选用软食物，在吃饭的时候要注意咀嚼，以免呛到。

4.如果出现贫血、钙、维生素D、维生素A等营养物质不足的情况，需要在营养师或医师的指导下，根据具体情况来选择合适的营养强化食品。

5.营养均衡，年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

三、调适心态

在心理上，老人应该注意下列问题：

1.要积极乐观，学习调节心情，多笑，有利于老年人的身体健康。

2.多参加一些社会活动，比如跳舞，来缓解孤独和沮丧。

因此，老人们应该在平时的生活中多加留意，才能保证他们的身体健康。此外，家庭成员及孩子也应多留意老年人的健康情况，并给予相应的健康指导及帮助。