冬季养生，只需遵循两个字

所谓养生，即顺应四季阴阳，有规律地生活，而立冬养生，需要遵循两个字，那就是：守阳。

守阳即守藏人身之阳气。进入冬季，阳气逐渐减退，阴气逐渐增长，此时人体的阳气也随着自然的变化而逐渐减弱。

大自然守藏阳气主要表现为冬日水结成冰，露凝为霜，地面虽然一片萧条苍茫，但地下温度却是高于地表的。我们人类也应该顺应自然，像大自然一样守住自身的阳气，为来年的生机勃勃做好充分准备。

立冬起居养生要领

1.起居

XIAN XI TANG

早卧晚起，必待日光。

立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏和养精蓄锐。

早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

2.饮食

XIAN XI TANG

温中健脾，平补滋阴。

立冬时节，应避免吃生冷和寒凉的食物。这些食物会损伤脾胃阳气，对消化系统产生不利影响，导致腹痛、腹泻等不适反应。相反，可以选择多吃些生姜、红枣、莲子、芡实、山药等具有温热滋补作用的食物，有助于健脾温中，以助后天之本。。

饮食要以“温补”为主。在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，北方宜温补、南方宜清补，不宜肆意进补。

在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

3.运动

XIAN XI TANG

适度运动，强身防病。

立冬，一个万物活动趋向休止的时节，却并不意味着人们应该停止运动。相反，适度的运动有助于激活身体的阳气。

要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。另外，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

冬季运动应适度，建议不要出大汗，一则有违“养藏”的宗旨，二则冬季气温低，大汗后易着凉。

4.心态

XIAN XI TANG

恬淡安静、寡欲少求。

“使志若伏若匿”。保持冷静从容、安宁淡定的心态。要尽量恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

冬季万物凋零，很容易出现消沉的情绪和凄凉之感，而不良情绪会引起身体的一系列反应甚至导致疾病。因此，冬季要注重精神调养，遇事不要过分急躁，要注意调节自己的情绪和生活状态，保持心情舒畅。可以通过适当晒晒太阳、喝喝茶、养养花、打坐安神等方式消除烦闷和低落的情绪，保持心境平和。