最佳起床时间：

早晨5—6点。

这个时段，是人体生物钟的高潮，体温逐渐升高，阳气也最旺，老年人在这个时段起床，会全身轻松，精神爽快。

最佳锻炼时间：

冬春两季：早晨6—7点。

春夏两季：早晨5—6点。

这个时段空气清新，是锻炼的好时机。老年人可以到户外散步，做小量的运动。

如果给自己加餐的话 ，最好在上午9点和下午4点。

因为此时肌肉温度高，黏滞性最小，关节最灵活，做做健身操，对健康有益。

最佳吃早饭时间：

上午：8—9点

这个时段吃早餐，既有助于人体内部消化，还能养成良好的三餐时间。

最佳开窗通风时间：

上午：9点，

下午：3点

因为早晨太阳升起时，空气中尘埃少，含养量最高，通风时间1个小时即可。

最佳嗮太阳时间：

上午：8—10点

下午：4—7点。

这个时段，日光以紫外线A光束为主，对人体十分有益，这个光照可以使人体产生维生素D。

从而增强人体的免疫力，防止骨质疏松，并且减少老年动脉硬化的发生。

最佳午休时间：

午饭后1个小时为最佳。

这个时段，人脑的活动能力自然下降，容易入睡，午睡可以舒缓筋骨，消除疲劳。

最佳洗澡时间：

晚上：8—9点

晚上临睡前洗澡，能使全身肌肉、关节放松，有助于快速入睡。

最佳睡眠时间：

晚上：9—10点

人体生物钟在晚上10—11点会出现一次低潮，因此，最佳的睡眠时间是晚上9—10点 。

如果晚上11点还未入睡，那么过了12点入睡就比较困难了。

综上所述，老年人要想长寿，就要遵循人体生物规律，顺应生物钟时间 ，谨记生物钟养生方法，长寿自然会来！