老年人怎么养生，谨记“一清二白，四个好”，健康活到老

每个人都希望自己长寿，其实如果我们日常养成良好的生活习惯，以平常心对待每一件事情，就可以延年益寿。

老年人想长寿？谨记“一清二白，四个好”，健康活到老！

1、饮食清淡

老年人机体各种生理功能的减退往往可直接或间接影响着营养的吸收和对体内毒素、代谢产物的排泄。因而，老年人的健康饮食显得尤为重要，要注意清淡饮食。中医总结了老年人饮食的10字真经，即杂食、慢食、素食、淡食、稀食。

2、多喝白开水、白天要午睡

老年人最好是多白开水，尤其是血液循环不好的人，临睡前可适当喝点水，减少血液粘稠度，从而降低脑血栓风险。

但要注意的是，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。运动后间断性、小口补水。运动后忌猛烈补水，比如一口气喝上一瓶饮料，这会增加心脏负担。

午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%，还可以消除疲劳，提高免疫力，使人体的淋巴细胞得到增强。

但要注意的是注意，不要吃完饭之后立刻睡觉，也不要趴在桌子上睡觉，这些都是不好的习惯。

3、最后，要做好四件事。

态度好

人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，60%取决于个人生活方式和行为。良好的心态是人体健康的源泉，是自我提升的基础，是长寿的根本。

人缘好

长寿老人的孩子很孝顺。

他们的子女大多是白发苍苍的老人，但在这些百岁老人面前，他们还是像个没长大的孩子，对寿星呵护备至。

锻炼好

德国萨尔布吕肯大学的一个研究小组发现，每天步行25分钟可以让你的寿命增加7年，经常锻炼可以使心脏病发作死亡的风险降低一半。即使人们70岁开始锻炼，80岁患房颤的概率在同龄人群中也只有1/10。

睡得好

日常生活规律，睡眠质量好。这些老人日常作息很好，睡眠也很好。

根据美国抗癌协会的调查，每晚睡7-8小时的人寿命最长。